Gezond bewegen kun je leren!

Behandelen en voorkomen van lage rugpijn en bekkenpijn tijdens & na de zwangerschap

Houding tijdens zwangerschap

Tijdens een zwangerschap gebeurt er veel met uw lichaam. Lage rugpijn als je zwanger bent, is één van de mogelijke gevolgen. U draagt om te beginnen meer gewicht met u mee en zwangerschapshormonen maken de banden die uw gewrichten op hun plaats houden soepeler. Hoe kunt u dan het beste bukken, traplopen, zitten of liggen? Dit alles kan onze kinesiste Leni* met jouw overlopen. 

*Leni is een gespecialiseerd in perinatale kinesitherapie en is een paramedische behandelingsmethode uit BelgiË die u bewust maakt van uw manier van bewegen en lichaamshouding. Uw individuele bewegingsmogelijkheden en persoonlijke situatie vormen hierbij het uitgangspunt. Om het praktisch werkbaar te maken, richt de behandeling zich op houdings- en bewegingscorrectie toegepast op de activiteiten in uw dagelijks leven thuis, op
uw werk en in uw vrije tijd. 

Lage rugpijn zwangerschap

Bekkenpijn of lage rugpijn komt helaas geregeld voor bij zwangere vrouwen. De pijn kunt u voelen in de lage rug, het stuitje, de liezen, het schaambeen of aan de zijkant van de bovenbenen. Meestal verhevigt de pijn als u (te) lang in dezelfde houding staat/zit of na een (te) zware lichamelijke inspanning. Verder kunt u pijn ervaren bij bewegingen als: omdraaien in bed, traplopen, uit de auto stappen of opstaan uit een stoel.
Het is uiteraard onmogelijk om deze activiteiten in zijn geheel te vermijden, dus richt de therapie zich op een zo efficiënt mogelijke belasting van uw lichaam bij alledaagse bewegingen. Zo leert u bijvoorbeeld hoe u de juiste spieren kunt aanspannen, om uw bekken zoveel mogelijk te ontzien.

Bekkenbodem

Niet te vergeten de bekkenbodemspieren die ten slotte samenwerken in een spierketen met andere spiergroepen in ons lichaam. Tijdens en na de zwangerschap hebben deze spieren het zwaar te verduren. Ter voorkoming en behandeling van incontinentieklachten is de juiste functie van de bekkenbodemspieren belangrijk.

Behandeling van bekkenpijn:
• Houdingscorrecties en adviezen voor dagelijkse bezigheden.
• Streven naar pijnvermindering.
• Bevorderen van de stabiliteit.
• Bevorderen van de juiste spierspanning rondom het bekken.
• Werken aan evenwicht tussen belasting en belastbaarheid.
• Aandacht voor ademhaling en ontspanning.
• Verminderen van mogelijke angst voor bewegen en/of voor de bevalling.
• Algemeen advies over de periode voor, tijdens en na de bevalling.
• Zo nodig adviseren van hulpmiddelen.

Behandeling na de bevalling:
• Adviseren van voldoende rust in relatie tot inspanning.
• Houdingscorrecties en adviezen voor de verzorging van de baby.
• Opbouwen van kracht en coördinatie van de spieren rondom het bekken.
• Oefenprogramma en taping voor sluiting van mogelijke aanwezigheid van Rectus Diastase.
• Opbouwen van de algehele conditie en de belastbaarheid.
• Begeleiding in het opbouwen van activiteiten.

Bij interesse kan je een afspraak maken!