Lage rugpijn oefeningen
Heb je al meer dan 3 maanden lage rugklachten en helpen de oefeningen van onze blog lage rugpijn verhelpen? Dan is dit oefenschema mogelijk ideaal voor jou om je rugklachten nog te verminderen.
Opbouw oefenschema
Ons oefenschema bestaat uit 2 delen:
- Versterken van de kernspieren (dewelke we hebben uitgelegd bij pilates Antwerpen)
- Stretchen van de lage rugspieren
Je voert dagelijks de stretching oefeningen uit. De versterkende oefeningen voor de kernspieren voer je 3 wekelijks uit.
Versterken kernspieren
Zie onderstaande video’s voor het correct uitvoeren van de oefeningen. Je voert elke oefeningen 3×15 uit. De statische houdingen voer je ook 3x uit, maar hou je tussen de 10 – 15 seconden aan.
Stretching van de lage rugspieren
Zie onderstaande video’s voor het correct uitvoeren van de oefeningen. Je voert elke oefening 3x20seconden uit.
Helpen deze oefeningen laat het ons dan gerust weten via info@trug.be . Heb je liever dat we eens samen met jou de oefeningen overlopen, dan kan je steeds een afspraak maken op onze website.
